Nimm dir was du brauchst
Nimm dir was du brauchst...
Gerade in der momentanen Krisen-Situation ist es wichtig, unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unser Vertrauen in uns Selbst im Auge zu behalten. Bewegung, Entspannung, frische Luft und Sonnenschein, Natur baden das tut Körper, Geist und Seele gut.
Auf dieser Seite möchte ich dich mit kurzen Video- und Audio-Einheiten wie Yoga-Sequenzen, Pilates-Übungen, Meditations- und Entspannungseinheiten unterstützen, auch weiterhin gesund und mit dir selbst in Verbindung zu sein und der “Phase der Kontakteinschränkung” gelassen zu begegnen.
„In der Ruhe liegt die Kraft“ (Konfuzius).
Bewahre dir deine innere Ruhe, ein tiefes Vertrauen in dich selbst und bleib weiterhin lebendig.
P I L A T E S
🎥 01 Video: Warm-up Pilates-Übung I: für den Oberkörper
Starte mit den Pilates Warm-up Übungen I und II deine Trainingseinheit.
Dauer 16:18 min
🎥 02 Video: Warm-up Pilates-Übung II: für den Unterkörper
Starte mit den Pilates Warm-up Übungen I und II deine Trainingseinheit.
Dauer 10:01 min
🎥 03 Video: Pilates - Übungen für deine stabile Mitte, Teil 1
Dauer 29:10 min
🎥 04 Video: Pilates - Übungen für deine stabile Mitte, Teil 2
Dauer 18:10 min
Y O G A b e w e g t
🌅 01 Video: Frisch in den Tag: Morgenroutine - Grundmobilisation
Dauer 20:40 min
🌞 02 Video: Sanfte Rückenvariante des Sonnengrußes
Dauer 08:42 min
🌞 03 Video: Der klassische Sonnengruß
Dauer 10:52 min
🌞 04 Video: Sonnengruß - Variante für Fortgeschrittene
Dauer 14:30 min
🎥 05 Video: Gutes für den Rücken am Morgen (oder zu jeder anderen Tageszeit)
🎥 06 Video: Die Krähe mit Variationen
🎥 07 Video: Surya-Namaskar (Sonnengruß) mit Surya Mantra und Affirmationen
Dauer 13:18 min
🎥 08 Video: Surya-Namaskar Sonnengrußvariation für Level 2
Dauer: 08:21 min
🎧 Audio: Surya Namaskar - angeleiteter Sonnengruß
Dauer 20:37 min
Sollte der Ton evtl. zu leise für dich sein, verwende z. B. einen Kopfhörer.
🎥 09 Video: Yoga Praxis Asanas sanfte Mittelstufe
Dauer: 27:12 min
Y O G A e n t s p a n n t
🎧 Audio: Quadratatmung Pranayama Meditation
Dauer 13:40 min
Sollte der Ton evtl. zu leise für dich sein, verwende z. B. einen Kopfhörer.
📿 Audio: Allesumfassendes Gebet von Swami Sivananda
Dauer 02:22 min
Sollte der Ton evtl. zu leise für dich sein, verwende z. B. einen Kopfhörer.
Text:
Oh anbetungswürdiger Gott, voll Barmherzigkeit und Liebe, Gruß dir und Demut gebeugt. Sein ist Dein Wesen, Wissen und Seligkeit. Allgegenwärtig bist Du, allmächtig, allwissend. Im Innern aller Wesen wohnst Du. Gib uns ein verstehendes Herz, die rechte Einsicht, ausgeglichenes Gemüt, Vertrauen, Hingebung und Weisheit. Lege in uns geistige Kraft, Versuchungen zu widerstehen und Denken und Wollen zu beherrschen. Befreie uns von Selbstsucht, Gier, Zorn und Hass. Erfülle unser Herz mit göttlichen Tugenden. Lass uns Dich erschauen in all den Namen und Gestalten. Lass uns Dir dienen in all den Namen und Gestalten. Lass und allezeit Deiner gedenken. Lass und stets Deine Herrlichkeit singen. Lass Deinen Namen stets auf unseren Lippen sein. Lass uns in Dir bleiben allezeit.
📿 Audio: Buddhistisches Gebet der liebevollen Güte: Metta-Meditation
Eine der ältesten Formem der buddhistischen Meditation ist die Metta-Meditation. Ziel dieser Meditation ist, eine liebevolle und wohlwollende Haltung gegenüber der Welt und allen fühlenden Wesen zu erreichen.
Dauer 01:57 min
Sollte der Ton evtl. zu leise für dich sein, verwende z. B. einen Kopfhörer.
Text:
Möge ich glücklich sein. Möge ich mich sicher und geborgen fühlen. Möge ich gesund sein. Möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.
📿 Audio: Friedensgebet des heiligen Franziskus von Assisi:
Dauer 01:20 min
Sollte der Ton evtl. zu leise für dich sein, verwende z. B. einen Kopfhörer.
Text:
Herr, mache mich zum Werkzeug deines Friedens, dass ich Liebe bringe, wo man sich hasst. Dass ich ich Einigkeit bringe wo Zwietracht ist. Daß ich den Glauben bringe, wo Zweifel quält. Dass ich die Hoffnung bringe, wo Verzweiflung droht. Dass ich Freude bringe, wo Traurigkeit ist. Dass ich das Licht bringe, wo Finsternis waltet. Oh Meister hilf mir, dass ich nicht danach verlange, getröstet zu werden, sondern zu trösten. Verstanden zu werden, sondern zu verstehen. Geliebt zu werden, sondern zu lieben. Denn wer gibt, der empfängt, wer verzeiht, dem wird verziehen, wer stirbt, der wird zum ewigen Leben geboren.
Amen und Om
🎧 Audio: Geführte Meditation
Dauer 14:29 min
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🎵 Video: Harmonium: Mantra Soham - "Ich bin das"
Dauer 06:09 min
🎧 Audio: Shavasana - Entspannungshaltung mit Auszug aus Yoga Nidra
Nutze Shavasana nach jeder deiner Bewegungseinheiten oder einfach zwischendurch, wann immer du Ruhe und Entspannung benötigst.
Dauer 17:42 min
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🎧 Audio: Yoga Pranayama (Atemübung): Kapalabhati
Dauer 14:05 min
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🎧 Audio: Om Tryambakam Melodie by the Love Keys
Dauer 02:54 min
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🎧 Audio: Mantra Krishna Krishna Mahayogin für Erfolg und gegen negative Einfluesse
Dauer: 02:55 min
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🎧 Audio: Metta Meditation - ergänzt durch Stina
Dauer: 01:39 min
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🎧 Audio: Moksha Mantra - das Befreiungsmantra
Dauer: 03:31 min
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