Progressive Muskelentspannung (PMR)
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – dein Weg zur inneren Ruhe
„Gönne dir einen Augenblick der Ruhe und du begreifst, wie närrisch du herumgehastet bist. (…)“ Chinesische Weisheit
PMR = progressive Muskelrelaxation
60 Minuten Entspannungszeit
Termine:
1. Quartal 2025: 27.02. – 27.03.2025 — 5 Termine zum Kennenlernen
Tag: Donnerstag
Zeit: 8.00 – 9.00 Uhr
Kursgebühr:
Ort: Hans-Kampffmeyer-Saal, Hainbuchenweg 1, 76199 Karlsruhe Rüppurr
Deine PMR-Lehrerin: Reta
Krankenkassenzertifiziert: Ja √
Was ist Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ?
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, kurz PMR (Progressive Muskelrelaxation), ist eine bewährte Methode zur Entspannung von Körper (Skelettmuskulatur) und Geist (Psyche). Sie basiert auf der gezielten An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, um Stress abzubauen und ein tiefes Gefühl der Entspannung zu fördern.
Ein Zustand der erlebten Entspannung wird über ein gezieltes willentliches An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen erreicht.
Die grundlegende Vorgehensweise ist in der PMR zunächst eine bewusste Anspannung der Muskulatur (bewusstes Spüren der Spannung), im zweiten Schritt das Loslassen und im dritten Schritt das folgende Nachspüren. Durch diese Vorgehensweise wird die Körpersensibilität / die Körperwahrnehmung bezüglich Spannungsveränderungen geschult.
Ziel ist die Senkung allgemeiner Anspannung.
Durch regelmäßiges Training erlebst du sowohl körperliche als auch mentale Entspannung und entwickelst und verbesserst deine Entspannungsfähigkeit im Alltag.
Was kann PMR für dich tun?
- Stressabbau: Durch das systematische Anspannen und Lockern der Muskeln werden Stress und Anspannung effektiv reduziert.
- Entspannung: PMR ermöglicht es dir, eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erleben, die sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirkt.
- Schlafverbesserung: Die regelmäßige Anwendung von PMR kann dazu beitragen, Schlafstörungen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.
- Schmerzlinderung: Viele Menschen berichten von einer Verringerung von körperlichen Beschwerden und Schmerzen durch regelmäßiges Üben von PMR.
- Achtsamkeit: PMR fördert die Achtsamkeit für den eigenen Körper und hilft dabei, sich bewusster zu entspannen und Stresssymptome frühzeitig zu erkennen.
- Burnoutprävention: PMR ist eine wirkungsvolle Methode, um die Resilienz zu erhöhen und Burnout vorzubeugen. Sie bietet Erwachsenen in jedem Alter eine effektive Möglichkeit, sich zu regenerieren und die Balance im Leben wiederherzustellen.
Besonders geeignet ist dieses Training bei Personen mit
- allg. Stresszuständen
- Spannungskopfschmerz, Migräne
- Rückenschmerzen
- Ein- und Durchschlafstörungen
- Herz-Kreislauferkrankungen
- Angsterkrankungen
- Krebs
- vegetativen Beschwerden
Entdecke die transformative Kraft der Progressiven Muskelentspannung und erfahre, wie sie dein Leben positiv verändern kann.
Voraussetzungen
Für diesen Kurs benötigst du keine Vorkenntnisse in Entspannungstechniken.
Dieser Kurs ist geeignet für Erwachsene jeden Alters, die eine Form der Entspannung erlernen wollen, welche im Alltag einfach anzuwenden ist und die das Körperbewusstsein und die Körperwahrnehmung schult.
Nicht geeignet ist dieser Kurs für Menschen mit schweren Angstzuständen, schweren Depressionen, akuten Psychosen und anderen schwerwiegenden psychischen Erkrankungen, die einer ärztlichen Behandlung und Betreuung bedürfen.
Was anziehen / mitbringen:
Trage bequeme Sportkleidung, bring dir ggf. dicke Socken, ein wärmendes Longsleeve sowie auf Wunsch deine eigene Yogamatte und deine eigene Decke mit.
Getränke, WC und eine Umkleidemöglichkeit, Matten, Decken, Sitz- /Meditationskissen und Stühle stehen zur Verfügung
Außer Vorfreude brauchst du demnach sonst nichts weiter mitzubringen.
Zuschuss deiner Krankenkasse
Dieser Kurs ist zertifiziert und kann bis zu 2 x / Jahr von deiner Krankenkasse bezuschusst werden
→ so geht’s
Probetraining ist möglich. Sende eine E-Mail an info@stina-gesundheitstraining.de.
