AROHA mit Jutta läuft nun bereits seit einiger Zeit online. Inzwischen auch mit begeisterten Teilnehmer*innen aus vielen Teilen Deutschlands. Das freut mich riiiiesig 🙂 Da Stina Gesundheitstraining schließt, wird Jutta das AROHA Training ab April nun ganz übernehmen. Schau hier:
Hier findest du nun alle Infos auf der neuen Webseite von AROHA mit Jutta: www.AROHA-Liebe.de
„Nicht alle Stürme kommen um dein Leben zu erschüttern – manche kommen um dir den Weg frei zu machen…“
Inzwischen ist Juli und die „stürmischen Zeiten“ haben sich noch immer nicht wirklich gelegt. Ich hoffe, du bist bisher gut hindurch gekommen.
In privater Hinsicht haben die „Stürme“ der vergangenen Monate mich einerseits zwar ordentlich verwirbelt, doch andererseits auch einige Wege frei gemacht: Es hat sich einiges getan bei mir.
Dich interessiert aber sicher viel mehr wie es mit den Kursen weitergeht. Nun, wir haben mittlerweile erfahren, dass die Gartenstadt unseren Übungsraum, den Hans-Kampffmeyer Saal in KA Rüppurr, auch weiterhin bis Ende Dezember nicht vermieten wird. Das bedeutet nun für uns, dass bis Ende 2021 dort keine Präsenzkurse stattfinden können. Das ist schade, aber nicht zu ändern.
Der Frühling ist da – und nach wie vor ist eines sicher: Nämlich nichts ist sicher. Denn wie Heraklit schon wusste: „Nichts ist so beständig wie der Wandel“.
In den letzten Monaten haben wir so viel Wandel erlebt, wie vermutlich noch niemals zuvor. Du wartest vermutlich auch sehnsüchtig darauf, dich wieder unbedarft und motiviert in Gemeinschaft zu bewegen, zu entspannen, Yoga zu praktizieren. Ein Wiedersehen mit Nähe und vielleicht auch Umarmungen scheint jedoch noch immer kaum absehbar zu sein.
Es ist noch völlig unklar, wie es unter anderem mit der Schule weitergeht, wie lange Präsenzunterricht möglich ist, ob und wie lange wieder Homeschooling angesagt sein wird und und und. Derzeit kann ich einfach noch keine konkreten Pläne für meinen Stundenplan machen. Deshalb: Meine Kurse werden vorerst bis Ende Mai pausieren müssen.
Ich werde mich in dieser Zeit um die Organisation von Stina Gesundheitstraining kümmern. Ich werde euch informieren, sobald es Neuigkeiten gibt.
Albert Einstein soll einmal gesagt haben:
„Hab Geduld, die Dinge ändern sich zum Besseren, auch wenn es sich nicht so anfühlt.“
Daran glaube ich. Von Herzen. Ich wünsche euch und euren Lieben bleibt gesund und geduldig – alles wird gut.
2021 – auf in ein neues Jahr voll neuer Möglichkeiten
Auf in ein neues Jahr – ein Jahr voll
neuer Möglichkeiten
neuer Lichtblicke
neuer Gelegenheiten
neuer Wege
neuer Chancen
neuer Magie
Ich freue mich jedenfalls drauf, auch wenn noch manches unklar ist…
Deshalb, jetzt erst recht: Lasst uns optimistisch das neue Jahr beginnen…
Welche Verordnungen wir zu erwarten haben, ist noch unklar. Dennoch habe ich mich schon jetzt entschieden, meine Präventionskursebis vorerst Ende März 2021 zu pausieren.
Ich freue mich wenn sich die Situation in dieser Zeit stabilisiert und wir gemeinsam im Frühling wieder sicher und kraftvoll starten können.
Von Herzen wünsche ich euch, dass ihr voller Vertrauen und Zuversicht ins neue Jahr 2021 blickt.
Habt Dank für euer Vertrauen, eure Treue und Wertschätzung.
Besondere Situationen erfordern spezielle Maßnahmen. Corona zwingt uns dazu, das Leben neu zu orientieren. Einrichtungen müssen schließen und aufgrund des Kontaktverbotes sind Treffen mit Freunden und der Familien zu beschränken. Was also tun, wenn die Politik das Leben bestimmt und wir uns fügen müssen? Ich möchte dir dabei helfen, dass du aktiv und gesund Krisen und stürmischen Zeiten entgegenwirken kannst. Gesund bleiben gelingt ganz einfach und hierfür habe ich einige Tipps für dich:
1. Bewege dich an der frischen Luft
Fragst du dich auch ab und zu, wie es sein kann, dass Menschen im fortgeschrittenen Alter aktiv und gesund erscheinen? Geht man der Sache näher auf den Grund, gibt es eine einfache Erklärung: Bewegung. Für Körper, Geist und Seele ist dies die leichteste und beste Methode. Den Organismus zu fördern und den Körper in Form zu bringen verhilft dir aktiv und gesund zu werden oder zu bleiben. Bewegung baut Stress ab und beugt Volkserkrankungen wie Diabetes oder Übergewicht vor. Spazieren gehen oder Wanderungen an der frischen Luft steigern Wohlbefinden. Du schaltest automatisch ab und genießt die herrliche Natur. Empfehlenswert ist eine halbe Stunde Bewegung an mindestens fünf Tagen in der Woche. Aktiv und gesund durchs Leben gehen ist die Devise und das besser spät als nie! Um mit Bewegung und Sport zu beginnen ist es nie zu spät. Ganz gleich in welchem Alter, die positive Auswirkung zeigt sich bereits nach der ersten Sporteinheit. Du fühlst dich fitter, wohler und bist leistungsfähiger.
Genieße den schönen Herbstwald – streife durchs Laub, genieße die Ruhe und lass die Seele baumeln…
Vielleicht magst du auch mal barfuß wandern? Du stärkst dabei deine Muskeln, Bänder und Gelenke. Barfuß laufen wirkt sich außerdem positiv auf den Bewegungsapparat aus und stärkt dein Immunsystem.
2. Bleibe auch Zuhause aktiv und gesund
Du arbeitest im Homeoffice? Gehörst du etwa zu den Risikogruppen? Du möchtest lieber zuhause etwas tun? Gesund bleiben soll auch in einer solchen Situation gewährleistet sein. Leider ist es so, dass wir von Informationen, welche Übungen die Richtigen sind, überschüttet werden. Eine klare Linie fehlt manchmal. Deshalb habe ich mich dazu entschlossen, gerade in schwierigen Zeiten für dich da zu sein. Ich stelle dir Videos bereit, wo ich ganz genau erkläre, wie du sie richtig ausführst und welchen Nutzen jene für dich haben. Ob Yoga, Pilates oder einfache Entspannungsübungen, nimm dir einfach was du brauchst 🙂
Schokolade und Co tun manchmal der Seele gut, sie machen dich weder aktiv noch gesund. Sie sprechen nur das Belohnungszentrum an und wir fühlen uns besser. Leider dauert dieser Zustand nicht lange an und es ist nur zu verführerisch, noch einmal zuzugreifen. Willst du aktiv und gesund bleiben solltest du von solchen Genussmitteln Abstand halten. Es gibt tolle Alternativen, die eine gleiche Wirkung aufbringen und dabei vollwertiger sind. Trockenfrüchte beispielsweise sind süß, fruchtig und punkten mit wertvollen Vitaminen und Nährstoffen. Darüber hinaus geben sie dir einen Energieschub für die nächste Sporteinheit. Gesund bleiben mit etwas Bewegung und der richtigen Ernährung ist also gar nicht so schwer.
Weiter ist eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Grundstein um lange, aktiv und gesund zu bleiben. Zucker, Geschmacksverstärker und chemische Substanzen sind in vielen Lebensmitteln vorhanden, die wir im Regal des Supermarktes erhalten. Ein Beispiel ist Gemüse aus der Dose. Siehst du dir die Inhaltsstoffe einmal genauer an, erkennst du dass Zucker als Haltbarkeitsmittel verwendet wird. Diesen Zucker nimmst du ungewollt und unwissend auf. Daher ist es wichtig auch die Inhaltsstoffe, der Lebensmittel genau anzusehen. Manche Hersteller nutzen für Zucker andere Begriffe wie Dextrose, um das Wort Zucker unkenntlicher zu machen.
4. Verzichte auf Fertigprodukte aus dem Supermarktregal
Gesund bleiben, auch im hohen Alter ist das A und O. Wenn du wirklich sicher gehen willst, was sich in deinem Essen befindet, ist selber kochen oder backen naheliegend. Dass man Mayonnaise selbst machen kann, wissen wahrscheinlich die meisten. Ketchup scheint dagegen komplizierter zu sein? Nicht im Geringsten! Zwiebeln in Honig karamellisieren und eine Handvoll frische Tomaten hinzugeben, einkochen lassen und fertig ist das Ketchup ganz ohne Industriezucker und Konservierungsstoffe. Bist du Liebhaber von Brot oder Brötchen? Auch hier findet sich Zucker in den Inhaltsstoffen wieder. Eine gesunde Alternative zu Weizenmehl ist aufgrund heutiger Erkenntnisse Dinkelmehl, vermengt mit Skyr, etwas Natron, einen Schuss Zitrone und Mineralwasser sind schnell fluffige Brötchen ohne Konservierungsmittel gezaubert.
5. Beuge Volkskrankheiten wie Arthrose oder Skoliose vor
Arthrose ist der Verschleiß der Gelenke. Bei einer Skoliose verändert sich die Form der Wirbelsäule und auch die Wirbel selbst können in sich verdrehen. Diese Beispiele sind Krankheiten, denen du mit Bewegung vorbeugen und entgegenwirken kannst. Wer lange am Schreibtisch sitzt, bemerkt die ersten Zeichen von Muskelverspannungen, indem Rücken- und/oder Nackenschmerzen auftreten. Spätestens jetzt gilt es mit einem gezielten Rückentraining die Muskulatur aufzubauen und Schäden an Gelenken und der Wirbelsäule entgegenzuwirken. Beim Yoga gibt es spezielle Übungen, die einfach auszuführen sind und die Rumpfmuskulatur ansprechen. Bereits nach einigen Tagen macht sich das Resultat mit einem aufrechteren Gang sichtbar und hilft dir dabei gesund zu bleiben.
6. Bleibe aktiv und gesund sowohl physisch als psychisch
Damit sich Körper und Geist im Einklang befinden, muss auch die Seele gesund bleiben. Spezielle Situationen wie Corona fordern dem seelischen Gleichgewicht etwas ab. Sorgen und Ängste stehen plötzlich im Raum. Wirtschaftliche Sorgen leisten ebenfalls einen Betrag, sich hilflos der Situation ausgeliefert zu sehen. Besonders dann ist es elementar sich dem Leben zu stellen und den Sorgen mit Lebensfreude und eisernen Willen entgegenzustehen. Genieße den Moment, lerne die kleinen freudigen Augenblicke des Daseins zu schätzen. Erfreue dich bei einem Spaziergang an der Natur und deren Reichtümer. Beobachte sorglose Kinder oder Hunde beim Spielen und entfliehe dem Alltag. Strukturiere deinen Tag, wenn du gezwungen bist zuhause zu bleiben. Eines der beliebtesten Zitate von Karl Lagerfeld ist: „Wer eine Jogginghose trägt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren“. Kleide dich wie gewohnt, nutze wie immer Make-up und Parfüm. Denn auch du sollst in stürmischen Zeiten mit dir selbst zurechtkommen und dich respektieren. Beim Blick in de Spiegel steht dir die Person gegenüber, die du kennst, die aktiv und gesund im Leben steht und die sich nicht von Corona und Co aus dem Konzept werfen lässt.
7. Pflege weiterhin soziale Kontakte – Internet und Telefon machen es möglich
Fällt es dir dennoch schwer, Krisen zu überstehen, ist der Rat vom Fachmann nie verkehrt. Eine Alternative dazu kann auch ein Gespräch mit Freunden oder der Familie sein. Die heutigen Mittel erlauben Videotelefonie oder Konferenzen, um mit Menschen aus aller Welt in Kontakt zu bleiben. Telefonflatrates geben dir die Möglichkeit stundenlang mit der besten Freundin zu telefonieren und sich die Sorgen von der Seele zu reden. Nutze also alle Chancen, die zur Verfügung stehen, um aktiv und gesund gegen stürmische Zeiten zu agieren.
Yoga in Zeiten von Corona – so überstehst du die Krise
Was YOGA in Zeiten von Corona für dich tun kann:
Es ist immer noch kaum realisierbar, dass Corona uns wie eine Welle unvorbereitet überrollte. Plötzlich war alles anders. Kurzarbeit, Existenzsorgen, Ängste vor Zukunft und Krankheit sind häufige Alltagsbegleiter. Vielen Menschen geht diese Situation an die Substanz. Heute klären wir die Frage, was Yoga in diesen Zeiten für dich tun kann…
Yoga, was ist das eigentlich?
Ob im Fitnessstudio oder in Reportagen, stetig ist von Yoga die Rede. Neben der sportlichen Komponente geht es um die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele. Die Übungen sind auf bestimmte Schwerpunkte ausgerichtet, wie zum Beispiel auf die Atmung oder körperliche Aspekte. Achtsamkeit ist ein weiterer Faktor, der bei Yoga eine große Rolle übernimmt. Im Alltag, vor Corona, herrschte Zeitdruck, sowohl geschäftlich als auch privat. Die Coronakrise hat unser Leben in gewisser Weise entschleunigt, brachte aber auch eine Vielzahl neuer Sorgen mit. Mit diesen Befürchtungen – sei es finanziell oder zukunftsorientiert – müssen wir uns alle arrangieren. Umso wichtiger ist es, eine Auszeit zu nehmen. Mit Yoga, auch in der Coronakrise kannst du dem Alltag entfliehen und neue Kraft schöpfen.
Schon am Morgen geht es darum einen Plan zu schmieden, wie möglichst viele Aufgaben in 24 Stunden erledigt werden können. Die Gedanken kreisen und der Kopf steht nie still. Dies kann zu Depressionen, Panikattacken und Burn-out führen. Mit Achtsamkeit konzentrierst du dich auf die gegenwärtige Situation. Es handelt sich dabei um eine Art Meditation, wobei du bewusst auf deine Atmung und auf Bewegungsabläufe deines Körpers achtest. Durch YOGA in Zeiten von Corona lässt sich das Leben entschleunigen, Stress reduzieren, neue Kraft schöpfen und Gelassenheit lernen.
Yoga Anfängern, die bereit sind, in den Fluss der Stunde einzutauchen, empfehlen wir dir unseren Kurs Hatha Yoga Level 1. Langsam und Schritt für Schritt erlernst du die wesentlichen Details, Achtsamkeit in der Praxis umzusetzen. Darüberhinaus stehen weitere spezielle Yoga Kurse zur Auswahl.
Yoga in Coronakrise – mentale Stärke finden
Die Sorgen, wie unser Leben künftig aussieht, können uns sehr mitnehmen. Mit speziellen Übungen erlangst du mentale Stärke durch Autosuggestion. Durch diese Form der Selbstvorstellung erreichst du dein Unterbewusstsein. Somit kann Yoga auch bei Depressionen hilfreich sein oder jene vorbeugen. Übungen wie zum Beispiel „der Krieger“ lassen Dich wachsen. Ein Beispiel:
Yoga Asana der Krieger
Werden die Übungen regelmäßig wiederholt, trainierst du damit deinen Geist, und das Verhalten wird automatisiert. Das bedeutet: Im Alltag trittst du selbstbewusster und stärker auf und auch die Körperhaltung verbessert sich. Erreiche mit Yoga in Coronakrise mehr körperliche und mentale Beweglichkeit. Weiterhin profitierst du beim Hatha Yaga – Rücken und Relax von einer vollständigen Regeneration.
Entspannung durch YOGA in Zeiten von Corona
Bei den Übungen konzentrierst du dich ganzheitlich nur auf dich. Du achtest darauf, was dein Körper leisten kann, kontrollierst deine Atmung und besinnst dich auf deine eigenen Bedürfnisse. Wir helfen dir dabei, die richtige Technik zu erlernen. Nur allein durch die kontrollierte Atmung kommt es zu einer Tiefenentspannung. Emotionen sind eng mit der Atmung verbunden. In Stresssituationen atmen wir schneller, bei Angst oder Gefahr kann es zu einer Hyperventilierung kommen. Durch das Atmen werden innere Organe sowie Blutbahnen mit Sauerstoff versorgt. Bleibt der Sauerstoff aus, ersticken wir. Durch eine falsche Atmung nimmt der Körper zu wenig Sauerstoff auf, was zu noch mehr Stress, Müdigkeit und Unwohlsein führt. Wird die Atmung regelmäßig trainiert, entspannt sich der Körper und du fühlst dich fit und bestärkt. Unsere Tiefenenstspannungskursestarten im September, wir freuen uns auf Dich.
Kraft, innere Stärke und Vertrauen wieder erlangen
Wir bieten neben den Yoga-Kursen für Beginner, mit einfachen Übungen, auch Fortgeschrittenenkurse an. Neben den Kursen gibt es spezifische Yoga Kurse, die sich auf ein Rückentraining oder die absolute Tiefenentspannung konzentrieren. Nach nur wenigen Wochen und einem regelmäßigen Training wirst du erste Veränderungen an dir und deinem Körper erkennen – bessere Atmung, aufrechter Gang. Mit YOGA in Zeiten von Corona, gönnst du dir eine Auszeit und nimmst dir Zeit für dich.
Da die positive Wirkung von Yoga auch bei den Krankenkassen bekannt ist, kannst du dir bei deiner Krankenkasse einen Zuschuss beantragen. Hier kannst du → Hintergrundinfos zum Krankenkassenzuschuss nachlesen.
Bis zu zwei Mal im Jahr gibt es diesen Kostenzuschuss. Wir als zertifizierte sowie gelistete Yoga-Kurs Trainer begleiten dich in dieser schweren Coronazeit und unterstützen dich beim Erlernen und korrekten Ausführen der Übungen. Selbstverständlich legen wir großen Wert auf Sauberkeit und hygienische Maßnahmen – vor, während und nach den Kursen.
Du hast Fragen? Gerne, nutze das Kontaktformular oder bestelle einfach per Klick den aktuellen Infobrief ↓ ganz unten auf dieser Seite…
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